周燊稍微休息了一下，然后开始热身，为重量练习做准备。
打了一遍八段锦和形意拳后，浑身开始冒起了热汗。
随后一分钟都没有耽搁的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。
深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌动作，可以快速增长力量。
周燊根据昨天网上找来的攻略，根据他目前的身高体重175㎝/65kg，按照5x5计划推进，深蹲、卧推从空杠20kg开始，硬拉从40kg开始。
即5x5a：深蹲5组，每组5次。
卧推5组，每组5次。
同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。
5x5b:深蹲5组，每组5次。
站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。
硬拉2组，每组5次。
按照计划教程，练一天休息一天，ab两种交替进行。
即礼拜一训练a组，礼拜三训练b组，礼拜五再训练a组，而不是今天把ab两组都做完，下一次换成ba。
5组5次做完下次这个动作就加2.5公斤，硬拉的话可以每次加5公斤。
循序渐进。
说实话，看到隔一天训练一次，周燊一开始觉得像是开玩笑，就这也叫力量训练？
这不是有手就行？
可是等真正做了之后他才发现，一点也不简单，甚至可以说是十分痛苦。
就好比深蹲，一个没有练过的人，就算是空着手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也会感到酸麻。
别说扛着20kg的空杠铃了，真得很难受。
而且25个深蹲，哪怕一次性做完都会好很多。
但是分成5组，每次做完一组5个之后看似放松一下，但是再做下一组的时候感觉更加难受。
所谓的一鼓作气，再而衰，三而竭。
因此深蹲5组做完后，周燊感觉两个腿以及屁股的肌肉都在颤抖。
但是休息了一分钟后，他又不得不开始躺倒龙门架下，开始卧推。
刚才体力已经被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家里做过哑铃练习了，现在卧推，不仅两个手感觉到无力，甚至刚刚锻炼过的大腿以及腰腹部的肌肉都开始跟着开始颤抖。
刚做到第2组，他便感觉气都喘不过来了。
每推一次，都要深呼吸一口气。
等做完后已经是气喘吁吁，汗水也开始不断的流下来。
“我这还是20kg的，不知道那些卧推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什么怪物？”
周燊心里感慨了一下，休息1分钟不到，随后躺下来继续咬着牙进行第3组。
第3组比起第2组来更加痛苦，他的两个手和大腿颤抖的更凶了。
他咬紧牙关。
“不…不就是5个嘛，还不是……不是有手就行！”
然后第4组，第5组。
“呼呼……有手就行！”
做完后，周燊直接躺在卧推架上爬不起来了，所有的力气都已经用光了。
可是不行，还有5组杠铃划船呢。
“嘶嘶！”
周燊撑着卧推架好不容易爬起来，额头的汗水就像瀑布一样从鬓角以及下巴滴落。
他抓着空杠铃做杠铃划船。
杠铃划船是抓着20kg的空杠铃杆，做划船动作。
可是双手早上做过哑铃练习，之前又做过卧推，现在做划船动作，简直就是欲仙欲死。
双手、双腿都在不停的颤抖着，身上汗如雨下。
20kg的空杠铃，在他手上感觉就像是抓着一座大山一样。
五组杠铃划船已经不是咬着牙在做了，完全是在用意志力撑着做完。
等做完后，他直接把杠铃杆扔到了地上，人也跟着躺在了卧推架上面，大口大口的喘息着。
……
躺在卧推架上足足五分钟，周燊才感觉力气慢慢汇聚而来。
“这个有手真不行啊！”
嘲笑了自己一句，随后缓缓撑着卧推架爬起来，脱掉衣服和裤子，用带来的毛巾把身上额头的汗水擦掉，然后拿出活络油对着大腿小腿手臂进行按摩揉搓。
在按摩的过程中，双手双腿一直在颤抖。
等按摩结束后，肚子也开始咕咕叫了起来，看看时间，竟然不知不觉间已经12点半了。
“幸亏我带了午饭过来！”
周燊咧嘴笑了笑，从旁边拿过一块包健身器材的塑料膜铺在地上，从旁边的凳子上拿过保温盒，打开后开始吃了起来。
吃的时候，拿筷子以及端碗的双手，都在不停颤抖。
那感觉何止一个酸爽。
本来计划的很好，上午练力量，下午练拳打沙袋。
可是现在这个情况，下午别说打沙袋了，手脚估计都抬不起来。
吃过午饭，这边没有床，也无法午休。
好在他也不困。
修炼八段锦和长生诀，虽然无法强健筋骨皮，但是对于精神力却非常有帮助。
反正闲着也没事，他拖着颤抖的双手双腿，把院子和客厅都打扫了一遍。
然后又用拖把简单拖了一遍。
等做完后便不知道干什么了，双手双腿虽然不颤抖了，但是一点力气都没有，抬高一点都费劲，暂时什么也练不了。
而且也没有带医书过来。
于是他把大门和院子锁好，出去在附近转悠了起来。
在大城市待久了，周燊内心其实十分向往这种半隐居式的山野田园生活。
可是却又被婚姻、房子以及传宗接代等各种因素给绑架了，不得不像一个老黄牛一样，勤勤恳恳、兢兢业业的努力着。
如今终于彻底挣脱了心灵的枷锁，整个人发自内心的感到轻松自在。
周燊顺着屋西面的小路，朝前面的风景树林走着。
穿过这片风景树树林，再往前就是一大片防风林。
这边没有路，周燊就在林间穿行着，下面是厚厚的树叶，中间还有一些引水用的小渠沟，而透过树林间隙还能看到远处白茫茫的养殖虾塘。
继续朝前走了大概500米，越过护栏后就来到了环湖柏油路。
当看清楚这边的环境后，周燊顿时有些诧异。
印象中很“偏僻荒凉”的环湖路，没想到现在不仅搞的很漂亮，而且游人如织，路边还停了很多汽车。
有的在搭帐篷，有的在到处拍照，还有人在偷偷垂钓。
不仅如此，远处还设立了旅游风景区的入口，门口那边还有旅游专车，看着人好多的样子。
“咦，这边什么时候变得这么热闹了？”
周燊有些暗自奇怪。
虽然知道这边新修了一条环湖路，但是他一直也没有过过，今天第一次过来，才惊讶的发现，老家竟然变得如此漂亮了。
不过想想也正常，靠山吃山靠水吃水。
守着全国著名的四大淡水湖之一，不开发不是浪费了嘛。
就在他来到这边，负责这边保安也发现了有人在湖边垂钓，远远的喊道：“喂，这边不允许钓鱼……快点收起来。”
周燊忍不住暗笑。
钓鱼佬真是闲不住，走到哪里都要甩两杆，
他就不一样了，只喜欢路亚。
路亚两条杆，渔获堆成山。
当然了，那是高中以前的事情了，他总是跟着爷爷屁股后面，一手拎捅，一手拿零线，每次都能收获满满。
“时间过的真快啊，一转眼十几年过去了！”
想到那些快乐的往事，以及对他关怀备至的爷爷，周燊心里也是不免感慨。
沿着公路慢慢朝前走，很快便来到了防洪大堤。
泽湖防洪大堤可是非常有名的，从这里一直通到淮江市里面。
全长有70多公里，由六万多块条石砌筑而成，经过明清两代历任河道总督的维修建设，坚固无比。
条石的缝隙极其严密，迄今为止依然保持着针插不进，纸塞不进的工艺水平，在当时属于世界顶尖水平。
而两块条石之间还凿有凹槽，用“铁锔”（一种铁制的兼有螺栓和铆钉连接功用的连接工艺）相连。
这些铁锔上面铸有“林工”、“陈工”等各种铭文。
这些铭文可不是为了留着纪念宣传的，而是负责人责任制。
比如道光年间林则徐负责修筑的区域大堤，铁锔上面就会刻上“林工”，然后镶嵌在大堤里面，外面是看不到的。
但是在质量保质期内，大堤一旦发生了溃堤，铁锔就出现了，一看就知道这个工程负责人是谁，不用调查，没有扯皮，无法推诿，到时候是杀头还是治罪，依法从事。
不得不佩服古人的智慧。
泽湖防洪大堤，迄今为止，依然发挥着很重要的作用。
周燊顺着防洪大堤慢慢朝前走。
转过一个弯，前面就到了景区入口处附近。
路边有很多摆摊的，卖各种工艺纪念品、饮料、小吃等等，甚至还有摆摊算命测八字的，完全就是一个小集市。
他信步走了过去。
打了一遍八段锦和形意拳后，浑身开始冒起了热汗。
随后一分钟都没有耽搁的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。
深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌动作，可以快速增长力量。
周燊根据昨天网上找来的攻略，根据他目前的身高体重175㎝/65kg，按照5x5计划推进，深蹲、卧推从空杠20kg开始，硬拉从40kg开始。
即5x5a：深蹲5组，每组5次。
卧推5组，每组5次。
同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。
5x5b:深蹲5组，每组5次。
站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。
硬拉2组，每组5次。
按照计划教程，练一天休息一天，ab两种交替进行。
即礼拜一训练a组，礼拜三训练b组，礼拜五再训练a组，而不是今天把ab两组都做完，下一次换成ba。
5组5次做完下次这个动作就加2.5公斤，硬拉的话可以每次加5公斤。
循序渐进。
说实话，看到隔一天训练一次，周燊一开始觉得像是开玩笑，就这也叫力量训练？
这不是有手就行？
可是等真正做了之后他才发现，一点也不简单，甚至可以说是十分痛苦。
就好比深蹲，一个没有练过的人，就算是空着手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也会感到酸麻。
别说扛着20kg的空杠铃了，真得很难受。
而且25个深蹲，哪怕一次性做完都会好很多。
但是分成5组，每次做完一组5个之后看似放松一下，但是再做下一组的时候感觉更加难受。
所谓的一鼓作气，再而衰，三而竭。
因此深蹲5组做完后，周燊感觉两个腿以及屁股的肌肉都在颤抖。
但是休息了一分钟后，他又不得不开始躺倒龙门架下，开始卧推。
刚才体力已经被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家里做过哑铃练习了，现在卧推，不仅两个手感觉到无力，甚至刚刚锻炼过的大腿以及腰腹部的肌肉都开始跟着开始颤抖。
刚做到第2组，他便感觉气都喘不过来了。
每推一次，都要深呼吸一口气。
等做完后已经是气喘吁吁，汗水也开始不断的流下来。
“我这还是20kg的，不知道那些卧推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什么怪物？”
周燊心里感慨了一下，休息1分钟不到，随后躺下来继续咬着牙进行第3组。
第3组比起第2组来更加痛苦，他的两个手和大腿颤抖的更凶了。
他咬紧牙关。
“不…不就是5个嘛，还不是……不是有手就行！”
然后第4组，第5组。
“呼呼……有手就行！”
做完后，周燊直接躺在卧推架上爬不起来了，所有的力气都已经用光了。
可是不行，还有5组杠铃划船呢。
“嘶嘶！”
周燊撑着卧推架好不容易爬起来，额头的汗水就像瀑布一样从鬓角以及下巴滴落。
他抓着空杠铃做杠铃划船。
杠铃划船是抓着20kg的空杠铃杆，做划船动作。
可是双手早上做过哑铃练习，之前又做过卧推，现在做划船动作，简直就是欲仙欲死。
双手、双腿都在不停的颤抖着，身上汗如雨下。
20kg的空杠铃，在他手上感觉就像是抓着一座大山一样。
五组杠铃划船已经不是咬着牙在做了，完全是在用意志力撑着做完。
等做完后，他直接把杠铃杆扔到了地上，人也跟着躺在了卧推架上面，大口大口的喘息着。
……
躺在卧推架上足足五分钟，周燊才感觉力气慢慢汇聚而来。
“这个有手真不行啊！”
嘲笑了自己一句，随后缓缓撑着卧推架爬起来，脱掉衣服和裤子，用带来的毛巾把身上额头的汗水擦掉，然后拿出活络油对着大腿小腿手臂进行按摩揉搓。
在按摩的过程中，双手双腿一直在颤抖。
等按摩结束后，肚子也开始咕咕叫了起来，看看时间，竟然不知不觉间已经12点半了。
“幸亏我带了午饭过来！”
周燊咧嘴笑了笑，从旁边拿过一块包健身器材的塑料膜铺在地上，从旁边的凳子上拿过保温盒，打开后开始吃了起来。
吃的时候，拿筷子以及端碗的双手，都在不停颤抖。
那感觉何止一个酸爽。
本来计划的很好，上午练力量，下午练拳打沙袋。
可是现在这个情况，下午别说打沙袋了，手脚估计都抬不起来。
吃过午饭，这边没有床，也无法午休。
好在他也不困。
修炼八段锦和长生诀，虽然无法强健筋骨皮，但是对于精神力却非常有帮助。
反正闲着也没事，他拖着颤抖的双手双腿，把院子和客厅都打扫了一遍。
然后又用拖把简单拖了一遍。
等做完后便不知道干什么了，双手双腿虽然不颤抖了，但是一点力气都没有，抬高一点都费劲，暂时什么也练不了。
而且也没有带医书过来。
于是他把大门和院子锁好，出去在附近转悠了起来。
在大城市待久了，周燊内心其实十分向往这种半隐居式的山野田园生活。
可是却又被婚姻、房子以及传宗接代等各种因素给绑架了，不得不像一个老黄牛一样，勤勤恳恳、兢兢业业的努力着。
如今终于彻底挣脱了心灵的枷锁，整个人发自内心的感到轻松自在。
周燊顺着屋西面的小路，朝前面的风景树林走着。
穿过这片风景树树林，再往前就是一大片防风林。
这边没有路，周燊就在林间穿行着，下面是厚厚的树叶，中间还有一些引水用的小渠沟，而透过树林间隙还能看到远处白茫茫的养殖虾塘。
继续朝前走了大概500米，越过护栏后就来到了环湖柏油路。
当看清楚这边的环境后，周燊顿时有些诧异。
印象中很“偏僻荒凉”的环湖路，没想到现在不仅搞的很漂亮，而且游人如织，路边还停了很多汽车。
有的在搭帐篷，有的在到处拍照，还有人在偷偷垂钓。
不仅如此，远处还设立了旅游风景区的入口，门口那边还有旅游专车，看着人好多的样子。
“咦，这边什么时候变得这么热闹了？”
周燊有些暗自奇怪。
虽然知道这边新修了一条环湖路，但是他一直也没有过过，今天第一次过来，才惊讶的发现，老家竟然变得如此漂亮了。
不过想想也正常，靠山吃山靠水吃水。
守着全国著名的四大淡水湖之一，不开发不是浪费了嘛。
就在他来到这边，负责这边保安也发现了有人在湖边垂钓，远远的喊道：“喂，这边不允许钓鱼……快点收起来。”
周燊忍不住暗笑。
钓鱼佬真是闲不住，走到哪里都要甩两杆，
他就不一样了，只喜欢路亚。
路亚两条杆，渔获堆成山。
当然了，那是高中以前的事情了，他总是跟着爷爷屁股后面，一手拎捅，一手拿零线，每次都能收获满满。
“时间过的真快啊，一转眼十几年过去了！”
想到那些快乐的往事，以及对他关怀备至的爷爷，周燊心里也是不免感慨。
沿着公路慢慢朝前走，很快便来到了防洪大堤。
泽湖防洪大堤可是非常有名的，从这里一直通到淮江市里面。
全长有70多公里，由六万多块条石砌筑而成，经过明清两代历任河道总督的维修建设，坚固无比。
条石的缝隙极其严密，迄今为止依然保持着针插不进，纸塞不进的工艺水平，在当时属于世界顶尖水平。
而两块条石之间还凿有凹槽，用“铁锔”（一种铁制的兼有螺栓和铆钉连接功用的连接工艺）相连。
这些铁锔上面铸有“林工”、“陈工”等各种铭文。
这些铭文可不是为了留着纪念宣传的，而是负责人责任制。
比如道光年间林则徐负责修筑的区域大堤，铁锔上面就会刻上“林工”，然后镶嵌在大堤里面，外面是看不到的。
但是在质量保质期内，大堤一旦发生了溃堤，铁锔就出现了，一看就知道这个工程负责人是谁，不用调查，没有扯皮，无法推诿，到时候是杀头还是治罪，依法从事。
不得不佩服古人的智慧。
泽湖防洪大堤，迄今为止，依然发挥着很重要的作用。
周燊顺着防洪大堤慢慢朝前走。
转过一个弯，前面就到了景区入口处附近。
路边有很多摆摊的，卖各种工艺纪念品、饮料、小吃等等，甚至还有摆摊算命测八字的，完全就是一个小集市。
他信步走了过去。