春季集训对欧瑾最重要的事情就是恢复成套难度和编排出适合新周期的高低杠成套。目前国内她是最有可能发展全能的选手, 她只要能拿出一套55左右的高低杠就具备争夺全能奖牌的实力。
为了给欧瑾编排出一套高低杠，陆嘉良和她敞开心扉的聊了聊。原来欧瑾不是没有能力完成高低杠上的动作，而是从小练高低杠的时候就摔成过轻微的脑震荡, 包括她这次重生, 就是因为练习杠上空翻时从高杠摔下, 教练保护不及时磕到杠下的毽子。
所以让欧瑾练出高低杠成套最关键的问题就是解决欧瑾的心理恐惧。
陆嘉良在欧瑾身上绑上吊威亚用的扎带，告诉欧瑾，就算掉杠了也不会摔倒。在有保护的状态下进行杠上练习，首先就降低了欧瑾的心理负担。
高低杠要练出来最关键的就是空翻抓杠的动作, 转体类这种抓杠完成的动作对欧瑾来说反而不是问题。
刚刚开始的时候，欧瑾每一次腾空都因为害怕估计不准空间距离, 重重地摔在海绵坑里。虽然摔得不疼，但是多次摔下的冲击力还是会让肌肉有非常强烈的酸痛感。
“have a break”刚刚回国的陆嘉良中英文切换还是有问题。
欧瑾拆下身上的绑带, 猛的灌了半杯水, 她也在盘算到底哪里出了问题。
最后陆嘉良没有办法, 只能站在杠子一端的架子上, 带着欧瑾的手进行抓杠练习。
“你慢慢的跟着我的手, 感受一下抓杠的空间距离。”陆嘉良抓着欧瑾的隔壁进行抓杠练习, 慢慢的欧瑾也找到了这种距离感。
一天的训练下来，欧瑾的右臂上全是陆嘉良的掌印，不过好在华国队现在有了专门的保健团队。
陆嘉良担任女队主教练其中一个要求就是，希望配备健全的保健团队。目前体操中心有三名专职的康复推拿医生和一名专职的营养师。
欧瑾的高低杠虽然练起来艰难，但是在陆嘉良看来却要比那些已经有成套的小姑娘好教多了。那些已经有些基础的小姑娘，如果技术要点是错误的，肌肉记忆是很难纠正过来的。而欧瑾是一张白纸，可以从最基础的教起，打好地基。
成为队长的欧瑾可以住单人间, 她也有更多的自由安排自己的休息时间。今天训练结束她就在笔记本上先复写了一下今天教练讲的动作要领。洗漱结束后，晚上九点半，她会听半个小时的英语新闻，然后十点准时休息。
这个时候还没有手机这种娱乐工具，可能只有家庭条件比较好的牛莹颖有一台手机，晚上也要教给教练保管。欧瑾就只有通过随身听来保持英语的语感，她时刻都在为申请北都大学做准备。
第二天起床，欧瑾虽然感觉胳膊有些酸痛，但都是在合理的范围内。专业的保健团队确实减轻了她们运动损伤的可能性。
对于运动员来说，最重要的事情就是防伤，跳马容易伤手腕和膝盖，高低杠容易伤背和腰，平衡木则最容易伤脚。合理的运动后恢复才能确保延长职业生涯。
前世的欧瑾基本只上跳马和自由操两项，平衡木只是偶尔补项，所以职业寿命才格外长，比了两届奥运会。这一世她不仅平衡木加了难度，还在往全能选手的方向发展，更要注意防伤的问题。
空翻的问题解决了，欧瑾接下来要练习的便是杠上的转体动作。陆嘉良并没有急着让她在杠上完成，而是在距离地面仅仅10c的低杠上练习倒立转体的问题。
由于欧瑾的跳马基础，所以她的臂力非常发达，正常女队只能在杠上保持直体倒立3～5s，她能保持10s而且角度还维持的不错。
为了让欧瑾的动作一步到位，转体时不出现屈肘的问题，陆嘉良直接在肘关节绑了钢板。这种训练实际上是反人类的，相当于加重了欧瑾在转体过程中换握的难度，但是可以做到一步到位。
欧瑾练习两个转体要下杠拆下钢板，弯一下手臂，不然这样下去手臂肯定会废掉。
一个优秀的转体，双臂在杠上换握的过程中，腿是要保持两个锤子的，既要垂直于杠子，又要垂直于地面。有的选手因为臂力不够，转体的时候腿是斜着的，有些选手转体时缺乏控制，早就滑了下去与杠子形成角度平。
华国队最标准的转体动作应该是钱佳楠的转体，就连叶梓懿的转体有时候角度都不能保持完全垂直。
陆嘉良夸钱佳楠的时候也向欧瑾透露了一个消息，钱佳楠目前在阿美的一个一线俱乐部带青少组选手，主要就带高低杠，传授三大转体技术。
抛开杠上飞行的问题，陆嘉良不得不承认欧瑾的高低杠还是非常有天赋的。最简单的林莉转体她仅用一天就学会了，而且角度保持的很正。
在陆嘉良的设想里，欧瑾没必要把三大转体都学会，她不是奔着高低杠单项去的，只要掌握一种转体，可以编出成套连接就行了。
最让陆嘉良头疼的就是换杠飞行动作，按照目前的裁判规则，原来的弧形换杠就太吃亏了。弧形换杠容易出现死挂的情况，后面也不容易接动作，很难形成长串连接。
shapo类的换杠目前国内几个教练包括他都不会。他本身就是男子选手，以前不练习换杠动作，徐逸秋那批选手本来就不强调换杠技术。目前华国队掌握shapo类技术的只有湘江队郝燕妮。
郝燕妮作为钱佳楠的恩师，因为钱佳楠问题的处理和国家队本来就存在一些矛盾。这次芮欣悦来国家队集训，她本来就不打算放手。湘江队的想法是放在省队养两年，等到奥运前的世锦赛再放给国家队，这样可以避免受伤。
国家队的想法是放在省队怕被带歪了，也没有什么参加国际赛的机会，最后拿其他人的集训资格施压，才让湘江队放芮欣悦来国家队。
当大家都在好奇，国家队会怎么教shapo技术时，训练室内搬来了投影仪。
“虽然我知道大家有些质疑，但是希望大家和教练组一起来学习这个动作，我们共同进步。”陆嘉良在台上解释得头头是道。
运动员们在场下嘴角抽搐，不过欧瑾也不是觉得不行。省队的时候没那么多单项教练，教练教不了的动作也是通过视频学习。只不过放在国家队视频学习，可以看出我们的教练储备有多么薄弱。
其实做出这个方案，教练组也是经过一些争论的，比如有考虑过让徐逸秋先练出这个动作再教学生。徐逸秋是连连求饶“菊姐，我退役快十年了，我要是还能出shapo，我现在就不退役了。”
最后还是陆嘉良提出了方法，他说当时阿美高低杠没人回e转，都是通过视频学习。alva自己通过视频学习e转，最后不仅能转还能左右开弓，顺时针和逆时针都能转。
最后教练组勉强同意了陆嘉良的做法，暂时先试试视频教学的效果，如果实在不行，想办法去湘江队把郝燕妮再请回国家队吧。
大屏幕上播放的是历次重要比赛的shapo换杠成套，并且通过技术处理进行了慢放。最经典的shapo换杠成套要属霍尔金娜的那套，使用的是腾身shapo180换杠。
对于华国队选手来说，普遍上肢力量比较薄弱，能够通过蹬杠提供动力的蹬杠shapo更适合华国队的选手。
看完视频，陆嘉良让选手们逐一起来发言谈一谈技术要领是什么。
最先发言的是本就掌握shapo技术的芮欣悦“我觉得没什么技术要领，看看就会了。”小姑娘虽然有天赋，但是傲气太过，陆嘉良皱了皱眉头。
叶梓懿跟着发言“这个动作对我来说到不算难，就是不知道怎么塞入成套里。”陆嘉良赞许地点了点头，叶梓懿现在的最大问题就是想要塞入shapo，整个成套就需要重新编排，不然就需要加一次腾身换向。
大家七嘴八舌，最后只有欧瑾是说到点子上了“弧形换杠是面向高杠飞行抓高杠，比较好判断距离，shapo换杠是背向高杠做动作抓高杠，距离比较难判断。”
因为欧瑾前一段时间一直在练习空翻抓杠，所以对这些技术要领比较熟悉。
陆嘉良这才明白欧瑾为什么练新动作快，也不是因为身体条件多么的突出，她这样的身材不说比比皆是，华国队内也能找出四五个。她出动作快是因为她有脑子，能快速看到每个动作的本质，分析清楚技术要领。
“欧瑾说的没错，最重要的就是抓杠距离的判断，所以练这个动作最重要的就是不怕摔，多摔几次你就有感觉了。”陆嘉良在台上附和欧瑾的看法。
shapo在低杠上的腾身，蹬杠，并掏和正掏都属于基本动作，扭掏技术更是华国队的压箱底绝活，所以谁先练习出shapo就看谁敢多尝试了。
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