萧爻在前方站定，接着介绍道，“养生功多种多样，佛门有易筋经，中医有五禽戏、八段锦，这些都是比较出名的。至于不出名的，就更多了。而今天，我要教你们的呢，是道教的八部金刚功。”
王秋月呢喃道，“八部金刚功？”
黎箐箐眼中闪过一丝好奇，“是不是练成了会有金刚不坏之身啊？”
黎强权也好奇地看向了萧爻，九阳炼目他已经试过了，这八部金刚功又能带来什么好处呢？
萧爻摇了摇头，“金刚不坏之身哪有那么容易练？而且，那玩意更多是佛门苦修才能练出来，据说大成之后，浑身都是坚硬如铁的肌肉，难道你也想那样？”
黎箐箐想起了网上看过的肌肉娃娃图片，当即吐了吐小舌头，“还是算了，我可不想变成那样。”
萧爻笑了笑，“不过，这八部金刚功确实也能起到一定的锻炼身体的作用，不过主要是针对内脏的。经常锻炼，可以使得内脏的功能更加强大，说不定还真能达成金刚不坏一样的程度。当然，反正我是没有练到那地步了。”
黎强权闻言，更是暗自握紧了激动的小拳头，无论如何他都要学会这个才行。
萧爻站定，长舒了一口气，接着说道，“这八部金刚功，顾名思义，一共有八部，或者说八套动作。除此之外，还有预备式和收功式。下面，我们先来说说这个预备式。”
说完之后，他站定远处，双脚并拢，直直地站立在那。
接着，他说道，“首先，我们放松身体，站在这，呼吸和平常一样，不用刻意去调节。顺便，用心去感受一下身体的气在筋脉之间的游走。同时，我们的脚趾抓地，肩膀和膝盖保持一个放松的状态。”
黎家人跟着做，但还是有点懵。
萧爻突然想起了什么转头说道，“你们还没练出气来，所以感受不到气，这个不用在意。反正，就是保持一个放松的状态就行。”
见三人摆好了姿势，他才转头回去，接着说道，“万丈高楼平地起，所以这预备式作为练功的开端，对对整部练功有相当重要的作用。它包括形态和意念两个方面，缺一不可。下面，你们跟着我做。”
一边说着，萧爻一边两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。
并且说道，“全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。”
待黎家人跟着做好之后，他才继续，左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍微用力，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。
同时，他解释道，“这里五指并拢用力，是用的内劲，就是你暗地里在用力，但是两手并没有什么变化，简单来说就是处于一种绷紧的状态。同时，在最后的时候，气机开始发动。这个，你们以后就能体会到了。”
随后，萧爻的两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。接着，两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴处在一条直线，上下相对。
然后，又是一句解释，“劳宫穴，就是握拳时，中指尖指向处。做完之后，气归中宫，也就是心与肾中间处。”
接着，他装过头来，“这个就是预备式了。”
黎箐箐额头上有细密的汗珠沁了出来，“预备式就这么复杂啊，累死我了。”
黎强权则是眼中闪过兴奋的光芒，“你啊，就是平时太缺乏锻炼了，只是做这么一点小动作就觉得累。正好，以后每天早上起来锻炼一下，身体也能好上不少。”
他做完这预备式，感觉人一下子就精神了不少，自然知道这套功法的厉害之处。
王秋月也觉得有点累，喘气稍微急促了点，但是状态比黎箐箐要好不少。她此时也感觉，做完之后身体挺舒服的，也来了兴趣。
萧爻又重复了几遍，直到这几人都学会了预备式。接着，他又给几人一一纠正其中的细节之处，这才走了回去，“接下来，就是第一部，双手插顶利三焦。”
这一次，他倒没有像先前那样停顿许久了，而是一边做一边解说。
五指并拢，两手向下伸尽。
然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升。两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。
接着，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴处相靠。百会穴就是前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点。中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念“长”字，再助气长。两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。默念“化”字。
随后，双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收”字。以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。
最后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字。
做完之后，萧爻总结道，“这第一部主要是调理三焦的。三焦分为上焦、中焦和下焦。其中，上焦主要是宣发卫气。卫有保卫、卫护之义。卫气生于水谷，源于脾胃，出于上焦，行于脉外，其性悍，运行迅速而滑利。具有温养内外，护卫肌表，抗御外邪，滋养腠理，开阖汗孔等作用。正如《灵枢本藏》所说，卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥腠理，司开阖者也。卫气不足，则人体很容易生病。”
“所以，如果有异常出汗、反复感冒、恶风、怕寒、经常喷嚏，皮肤、鼻子过敏症状，长期咳嗽等，有可能是卫气不足，便可以练这第一部来进行改善。如果是症状轻的，甚至不用吃药便能痊愈。”
黎强权若有所思地点了点头。
黎箐箐则是暗暗地把这个记了下来，她知道萧爻这是专门给她解释的，否则的话不需要说得这么详细。
王秋月呢喃道，“八部金刚功？”
黎箐箐眼中闪过一丝好奇，“是不是练成了会有金刚不坏之身啊？”
黎强权也好奇地看向了萧爻，九阳炼目他已经试过了，这八部金刚功又能带来什么好处呢？
萧爻摇了摇头，“金刚不坏之身哪有那么容易练？而且，那玩意更多是佛门苦修才能练出来，据说大成之后，浑身都是坚硬如铁的肌肉，难道你也想那样？”
黎箐箐想起了网上看过的肌肉娃娃图片，当即吐了吐小舌头，“还是算了，我可不想变成那样。”
萧爻笑了笑，“不过，这八部金刚功确实也能起到一定的锻炼身体的作用，不过主要是针对内脏的。经常锻炼，可以使得内脏的功能更加强大，说不定还真能达成金刚不坏一样的程度。当然，反正我是没有练到那地步了。”
黎强权闻言，更是暗自握紧了激动的小拳头，无论如何他都要学会这个才行。
萧爻站定，长舒了一口气，接着说道，“这八部金刚功，顾名思义，一共有八部，或者说八套动作。除此之外，还有预备式和收功式。下面，我们先来说说这个预备式。”
说完之后，他站定远处，双脚并拢，直直地站立在那。
接着，他说道，“首先，我们放松身体，站在这，呼吸和平常一样，不用刻意去调节。顺便，用心去感受一下身体的气在筋脉之间的游走。同时，我们的脚趾抓地，肩膀和膝盖保持一个放松的状态。”
黎家人跟着做，但还是有点懵。
萧爻突然想起了什么转头说道，“你们还没练出气来，所以感受不到气，这个不用在意。反正，就是保持一个放松的状态就行。”
见三人摆好了姿势，他才转头回去，接着说道，“万丈高楼平地起，所以这预备式作为练功的开端，对对整部练功有相当重要的作用。它包括形态和意念两个方面，缺一不可。下面，你们跟着我做。”
一边说着，萧爻一边两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。
并且说道，“全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。”
待黎家人跟着做好之后，他才继续，左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍微用力，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。
同时，他解释道，“这里五指并拢用力，是用的内劲，就是你暗地里在用力，但是两手并没有什么变化，简单来说就是处于一种绷紧的状态。同时，在最后的时候，气机开始发动。这个，你们以后就能体会到了。”
随后，萧爻的两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。接着，两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴处在一条直线，上下相对。
然后，又是一句解释，“劳宫穴，就是握拳时，中指尖指向处。做完之后，气归中宫，也就是心与肾中间处。”
接着，他装过头来，“这个就是预备式了。”
黎箐箐额头上有细密的汗珠沁了出来，“预备式就这么复杂啊，累死我了。”
黎强权则是眼中闪过兴奋的光芒，“你啊，就是平时太缺乏锻炼了，只是做这么一点小动作就觉得累。正好，以后每天早上起来锻炼一下，身体也能好上不少。”
他做完这预备式，感觉人一下子就精神了不少，自然知道这套功法的厉害之处。
王秋月也觉得有点累，喘气稍微急促了点，但是状态比黎箐箐要好不少。她此时也感觉，做完之后身体挺舒服的，也来了兴趣。
萧爻又重复了几遍，直到这几人都学会了预备式。接着，他又给几人一一纠正其中的细节之处，这才走了回去，“接下来，就是第一部，双手插顶利三焦。”
这一次，他倒没有像先前那样停顿许久了，而是一边做一边解说。
五指并拢，两手向下伸尽。
然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升。两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。
接着，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴处相靠。百会穴就是前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点。中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念“长”字，再助气长。两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。默念“化”字。
随后，双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收”字。以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。
最后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字。
做完之后，萧爻总结道，“这第一部主要是调理三焦的。三焦分为上焦、中焦和下焦。其中，上焦主要是宣发卫气。卫有保卫、卫护之义。卫气生于水谷，源于脾胃，出于上焦，行于脉外，其性悍，运行迅速而滑利。具有温养内外，护卫肌表，抗御外邪，滋养腠理，开阖汗孔等作用。正如《灵枢本藏》所说，卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥腠理，司开阖者也。卫气不足，则人体很容易生病。”
“所以，如果有异常出汗、反复感冒、恶风、怕寒、经常喷嚏，皮肤、鼻子过敏症状，长期咳嗽等，有可能是卫气不足，便可以练这第一部来进行改善。如果是症状轻的，甚至不用吃药便能痊愈。”
黎强权若有所思地点了点头。
黎箐箐则是暗暗地把这个记了下来，她知道萧爻这是专门给她解释的，否则的话不需要说得这么详细。